Опора — ИИ-коуч для тех, кто тревожится и выгорает на работе.
Без очередей, без стигмы, без карты при старте.
Работает в браузере и как приложение на экране телефона.
7 дней полного доступа, без карты. Потом — бесплатная версия или 490 ₽ в месяц.
Подробнее о ценах →Воскресенье, 22:47. Понедельник ещё не начался, а ты уже не спишь от мысли о нём.
Ты проснулся в 6, проверил Slack в 7, закрыл первый таск в 9, и к трём часам у тебя уже нет сил — но впереди ещё полдня, созвон с заказчиком, и вечером не хочется никого видеть.
Ты знаешь, что надо бы что-то с этим делать. Но поход к психотерапевту — это дорого, долго искать «своего», и вообще как-то… не про тебя. Ты пробовал медитации — хватило на три недели. Ты иногда пишешь в ChatGPT и тебя это почти успокаивает, но наутро всё возвращается.
Опора — это тихий инструмент, который рядом каждый день. Не врач. Не коуч-успеха. Не бот-игрушка. Инструмент для того, чтобы снова вывозить — и не ценой себя.
Опора знает твой контекст: что у тебя тревожно перед понедельником, что ты переехал в марте, что у тебя младший ребёнок не спит. Каждый разговор начинается с того, что она уже знает тебя.
Можно писать, а можно просто наговорить голосом — как голосовое сообщение. Опора поймёт и ответит.
Это не ChatGPT с чистого листа. Это собеседник с памятью.
Четыре программы по 4–8 недель, построенные на доказанных методах — КПТ, ACT, КПТ-И. По 10–15 минут в день, шаг за шагом. Не курс про «позитивное мышление» — работа с тем, что у тебя реально болит: тревога на работе, выгорание, проблемы со сном, адаптация после переезда.
Раз в неделю — короткое письмо от Опоры: что изменилось, что ты заметил, над чем поработать. Без очков, без медалек, без «ты молодец!». По-взрослому.
Каждые несколько недель — валидированные тесты: тревожность, выгорание, сон. Чтобы видеть, что движение есть.
Понедельник, утро.
Одна минута — отметишь состояние в четырёх ползунках. Опора предложит одну короткую задачу на день: «Заметь сегодня, когда тело начнёт сжиматься. Просто заметь.»
Вторник, вечер.
В 23:10 накрыло тревогой перед встречей завтра. Открыл чат, написал. Опора помогла разобрать мысль по шагам — тревога с 8 упала до 4 за 7 минут.
Среда.
Начал программу «Тревожность на работе». 15 минут утром. Понял, что всё это время путал «подготовиться» и «контролировать».
Четверг, вечер.
Просто поговорил. Без техник, без цели. Рассказал про отца. Опора не давала советов, только слушала и задавала тихие вопросы.
Пятница.
День прошёл нормально. Ничего особенного. Отметка в ползунках — и всё.
Суббота.
Не открывал.
Воскресенье, вечер.
Пришло письмо: «Эта неделя была сильнее, чем предыдущая. Ты три раза открывал чат вечером в воскресенье — и каждый раз тревога снижалась. Это рабочий инструмент на твой самый тяжёлый момент недели.»
Не обязательно каждый день. Не обязательно долго. Работает, потому что рядом.
Да. И нет.
ИИ не заменит живого психотерапевта — и мы не пытаемся. Опора не лечит, не ставит диагнозов, не выписывает ничего.
Но ИИ умеет то, что живому специалисту недоступно чисто физически: быть рядом в 23:47 во вторник, помнить всё, что ты говорил последние полгода, и предложить конкретное упражнение ровно в тот момент, когда оно нужно — не через неделю на сессии.
Мы используем Google Gemini — одну из лучших моделей для русского языка — и натренировали её на протоколах доказательной психологии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности, майндфулнес-базированного снижения стресса. Это не «чат-бот на промптах». Это структурированная система с памятью, рубриками качества и клиническими протоколами под капотом.
Опора — это инструмент между сессиями. Или до первой сессии. Или вместо сессии, которую ты не можешь себе позволить, — но не навсегда.
Самый изученный метод работы с тревогой и депрессией за последние 50 лет. Работа с автоматическими мыслями, поведенческими паттернами, избеганием. В Опоре: разбор мыслей, поведенческая активация, экспозиция.
Современное направление, особенно эффективное при выгорании. Работа с ценностями, дефузией от мыслей, принятием того, что изменить нельзя. В Опоре: упражнения на ценности, практика дефузии, осознанная активность.
Первая линия лечения хронической бессонницы — по международным клиническим рекомендациям. Без таблеток. В Опоре: ограничение сна, стимульный контроль, когнитивная работа перед сном.
Программы и материалы пишутся с опорой на канонические протоколы — Beck, Hayes, Morin, Neff, Maslach. Каждая сессия проходит автоматическую проверку качества перед показом.
Мы считаем, что честность работает лучше маркетинга. Вот что Опора не делает:
КПТ и ACT — самые изученные подходы в современной психотерапии, с десятками лет доказательной базы. Форма доставки (чат с ИИ вместо живой сессии) — новее, но уже показывает эффективность в исследованиях. Мы честно признаём: Опора — не замена живой терапии. Это инструмент для работы между сессиями или для того, чтобы начать работать над собой, когда живая терапия недоступна.
Тремя вещами. Первое — память: Опора помнит всё, что ты говорил, а ChatGPT начинает каждый раз с нуля. Второе — методы: Опора натренирована на протоколах КПТ и ACT, она не просто «поболтает», а может провести по конкретной технике. Третье — структура: в Опоре есть программы на 4–8 недель, утренние отметки, недельные отчёты — системная работа, а не разовые разговоры.
Один тап в настройках. Никаких звонков в поддержку, никаких «останьтесь ещё на месяц», никаких скрытых продлений. Деньги за неиспользованные дни не возвращаются — но мы тебя не удерживаем.
Никто. Разговоры хранятся в зашифрованном виде. Они не продаются, не показываются рекламодателям, не используются для тренировки сторонних моделей. Если ты удалишь аккаунт — данные удаляются.
Базовая версия — бесплатно (утренние отметки, SOS-упражнения, 10 сообщений с коучем в неделю, неделя первой программы). Полный доступ — от 249 ₽/мес на годовом плане. Первые 7 дней — полный доступ без карты.
Да. Есть функция «Просто проговорить» — можно надиктовать до 5 минут, как голосовое сообщение. Опора слушает, понимает контекст и отвечает текстом. Удобно, когда проще сказать, чем сформулировать письменно — или когда нет сил печатать. Аудио можно сохранить к себе или только транскрипцию. Живого голосового разговора с Опорой пока нет — это осознанно.
Бесплатная версия работает в любой стране. Для платной подписки сейчас нужна российская карта — мы работаем над расширением способов оплаты. Если у тебя есть российская карта — всё работает.
Если ты чувствуешь, что нужна живая терапия — это хороший знак. Опора не будет тебя удерживать. Мы можем помочь между сессиями или пока ты ищешь своего специалиста, но не пытаемся заменить его.
Первые 7 дней — полный доступ. Потом сам решишь: подписка, бесплатная версия, или закрыть вкладку.
Без писем «возвращайся!». Без автосписаний. Без удерживающих скидок.